आम

आप काम पर खुश क्या बनाता है? अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए 15 आदतें अपनाएं

आप काम पर खुश क्या बनाता है? अपने दिन को बेहतर बनाने के लिए 15 आदतें अपनाएं



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

कोई भी उम्मीद नहीं करता है कि काम हर दिन हंसी का बैरल होगा, लेकिन आपकी नौकरी के लिए या तो दुखी होने की कोई आवश्यकता नहीं है। जीवन में सभी चीजों की तरह, यह एक संतुलन खोजने और अच्छी आदतों को चुनने के बारे में है।

नीचे अपनी उत्पादकता बढ़ाने, अपना ध्यान बढ़ाने और तनाव कम करने के कुछ तरीके दिए गए हैं। इन सभी आदतों, जब एक साथ अभ्यास किया जाता है, तो लोड को हल्का करने में मदद करनी चाहिए और अपने कार्यदिवस को थोड़ा बेहतर बनाना चाहिए।

1. मल्टी-टास्किंग बंद करें: एक समय में एक कदम उठाएं

मल्टीटास्किंग हमें यह सोचने में चकित करता है कि हम वास्तव में क्या कर रहे हैं की तुलना में अधिक काम कर रहे हैं, जब हम वास्तव में कर रहे हैं तो हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हुए प्रत्येक कार्य को अपने लिए अधिक कठिन बना रहे हैं। डॉ। सिंथिया कुबू और डॉ। आंद्रे मचाडो के अनुसार, केवल 2.5% वास्तव में प्रभावी ढंग से मल्टीटास्क कर सकते हैं।

जब हम मल्टीटास्क करते हैं तो हम में से बाकी वास्तव में कम प्रभावी ढंग से काम करते हैं। डॉ। पॉल हैमरनेस का कहना है कि मल्टीटास्किंग भी जानकारी बनाए रखने में असमर्थता का परिणाम हो सकता है, दैनिक कार्यों को और अधिक कठिन और समय लेने वाली बनाने की आवश्यकता है। इसलिए चीजों को एक समय में एक काम में लेने की आदत डालें। आपको समय पर काम करने की संभावना होगी, और परिणामस्वरूप आपका दिमाग तेज रहेगा।

2. एक रूटीन विकसित करें: अपने दिन की शुरुआत सही तरीके से करें

आप अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं? क्या आप खुद को खाना खाने के लिए पर्याप्त समय देते हैं और सोचते हैं कि आपको क्या करने की आवश्यकता है? या आप अक्सर एक खाली पेट पर दरवाजा बाहर भाग रहे हैं? हम अपने दिन की शुरुआत कैसे करते हैं और हम कितना अच्छा महसूस करते हैं, इस पर बहुत असर पड़ता है।

प्रोफ़ेसर माइकल मैकक्लो ने कहा कि दिनचर्या तनाव को कम करने और ऊर्जा को बचाने में मदद कर सकती है, जिससे हमें यथासंभव निर्णय लेने की प्रक्रिया में कटौती करने की अनुमति मिलती है। यदि आपके पास प्रत्येक सुबह का पालन करने की योजना है, तो आप अधिक महत्वपूर्ण चीजों पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

3. लॉग ऑफ: अपने एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए ऑफ़लाइन जाएं

उत्पादकता और अच्छे मूड के लिए सबसे बड़ी बाधाओं में से एक सोशल मीडिया, और अन्य ऑनलाइन गतिविधि है। 24/7 जुड़ा होने के कारण इसका ड्रा बैक हो सकता है, और सामान प्राप्त करने की कोशिश करने पर ऑफ़लाइन जाना सार्थक हो सकता है।

सुंगह्युक यूं, सांग-सू ली, जे-म्युंग ली और कुनप्यो ली के एक दक्षिण कोरियाई शोध पत्र के अनुसार, मोबाइल सूचनाओं की आवृत्ति एक महत्वपूर्ण तनाव-ट्रिगर हो सकती है। मिशिगन विश्वविद्यालय के मनोचिकित्सक एथन क्रॉस के नेतृत्व में एक और अध्ययन बताता है कि सोशल मीडिया का उपयोग हमें दुखी कर सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, दिन के दौरान इंटरनेट के अपने उपयोग को सीमित करने से काम पर आपके संपूर्ण आनंद पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।

4. मदद के लिए पूछें: डेलीगेट के लिए डरो मत

यदि आप एक प्रबंधन भूमिका में हैं, तो आपको बार-बार ऐसा महसूस हो सकता है कि आप काम में व्यस्त हैं। बहुत अधिक काम जल्दी से बर्नआउट हो सकता है, जो डॉ। अर्मिता गोलकर के अनुसार वास्तव में आपके मस्तिष्क को एक न्यूरोलॉजिकल स्तर पर प्रभावित कर सकता है और तनावपूर्ण स्थितियों के लिए आपकी मुकाबला करने की रणनीतियों को खराब कर सकता है।

इसलिए, यह आवश्यक है कि आप सहकर्मियों को कार्य सौंपें और जरूरत पड़ने पर मदद मांगें। प्रतिनिधिमंडल आपको दिन के लिए सबसे अधिक दबाव वाले कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा, जबकि इस ज्ञान में सुरक्षित है कि कम महत्व के कार्यों का अभी भी ध्यान रखा जा रहा है।

5. गेट आउट: अपने ब्रेक के दौरान कार्यालय छोड़ दें

कभी-कभी ऐसे दिन होते हैं जब आपको एक लाख चीजें मिल जाती हैं, और अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक के माध्यम से काम करना या अपने डेस्क पर खाना सबसे उत्पादक समाधान की तरह लगता है। अफसोस की बात है, यह मामला नहीं है, और आप खुद को अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।

एक अध्ययन के अनुसार हार्वर्ड व्यापार समीक्षा,जो लोग दोपहर के भोजन के लिए कार्यालय से बाहर निकलते हैं, वे अपने डेस्क पर लौट आते हैं 40% उन लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय और उत्पादक। मनोवैज्ञानिक फ्रैंक जे। साइलो ने इन भावनाओं को कहते हुए कहा, कार्यालय के बाहर दोपहर के भोजन के ब्रेक तनाव को कम करने और रचनात्मकता को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।

6. इसे लिखें: अपने कार्यों की संक्षिप्त सूची बनाएं

यह थोड़ा सरल लग सकता है, लेकिन विनम्र करने के लिए सूची काम पर अपने मूड में सुधार की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। प्राध्यापकों द्वारा एक अध्ययन ई.जे. मैसिकैम्पो और आर.एफ. बॉमिस्टर का सुझाव है कि केवल उन कार्यों को लिखना जो हमें करने की आवश्यकता है, हमें उन्हें करने की चिंता से मुक्त कर सकते हैं।

डॉ। माइकल के। स्कलिन के नेतृत्व में किए गए एक अध्ययन के अनुसार, हर सुबह एक टू-डू सूची लिखना भी आपको रात में सोने में मदद कर सकता है। जितना संभव हो उतना विस्तृत हो, और छोटे कार्यों में सब कुछ तोड़ दें। एक बार जब आपके पास कागज पर सब कुछ होता है, तो यह आपके दिमाग में उतना नहीं घूमता, जितना आप आराम करने के लिए कमरे में छोड़ते हैं।

7. अंतर जानिए: क्या महत्वपूर्ण है, क्या जरूरी नहीं है पर ध्यान केंद्रित करें

कुछ जो कार्य दिवस के दौरान हम में से बहुत से यात्राएं करते हैं, उन कार्यों के बीच अंतर को पहचानने में सक्षम हो रहे हैं जो महत्वपूर्ण हैं और ऐसे कार्य जो अत्यावश्यक हैं। प्राथमिकता को जानें और अंतर जानें। एक जरूरी काम जरूरी नहीं कि एक महत्वपूर्ण हो, या एक ऐसा काम जो आपके समग्र लक्ष्य की ओर काम करता हो।

जब यह प्राथमिकता देने की बात आती है, तो हाथ में कार्य के साथ चिपके रहना अक्सर आपकी उत्पादकता और तनाव के स्तर के लिए बेहतर होता है, "तत्काल" नामक ईमेल द्वारा विचलित होने से। यह सलाह नई भी नहीं है। राष्ट्रपति आइजनहावर ने समय-प्रबंधन कौशल विकसित करने की बात करते हुए तत्काल और महत्वपूर्ण कार्यों के बीच डॉ। जे। रोस्को मिलर के भेदों से प्रेरित थे। स्थिति का आकलन करने के लिए कुछ समय लें, और पहले महत्वपूर्ण कार्यों से हमेशा निपटें।

8. वर्क स्मार्टर: सुबह में अपने समय का कुशलतापूर्वक उपयोग करें

जाहिर है, हमारे ऊर्जा स्तर और उत्पादकता दिन भर में प्रवाह में हैं। तनाव को कम करने और काम पर अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अपने लाभ के लिए अपने सबसे अधिक उत्पादक घंटों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

टोरंटो विश्वविद्यालय से प्रोफेसर जॉन ट्रेजाकोस के अनुसार, हमारा ध्यान सुबह 9 से 11 बजे के बीच सबसे मजबूत है। स्पेक्ट्रम के दूसरे छोर पर, हम दोपहर 2 से 3 बजे के बीच सबसे सुस्त हैं। तो इस बारे में होशियार रहें कि आप अपने दिन को कैसे तय करते हैं और आप अपनी ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करते हैं। दिन को अपने लिए आसान बनाने के लिए, अपने सबसे महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण कार्यों को उस दिन से पहले करें, जब आपके पास उन्हें करने का सबसे अच्छा मौका हो।

9. ना कहना: अतिरिक्त कार्य के साथ खुद को बोझिल न करें

कहना आवश्यक नहीं है, लेकिन करना कठिन हो सकता है। जब हम किसी अन्य कार्य को लेने के अनुरोध के साथ संपर्क करते हैं, तो इसे नीचे करना मुश्किल हो सकता है, भले ही हम पहले से ही अपने कार्यभार से जूझ रहे हों।

प्राध्यापकों पैट्रिक और हेनरिक हाग्वेद्ट द्वारा सुझाई गई एक उपयोगी तकनीक यह कहना बंद कर देती है कि "मैं नहीं कर सकता" और "मैं नहीं" कहना शुरू करता हूं। "मैं नहीं कर सकता" कहना एक चर्चा को खोल सकता है, और परिणामस्वरूप आपको अतिरिक्त काम दे सकता है। विनम्रता से, लेकिन दृढ़ता से, अतिरिक्त कार्यों में गिरावट जब आप पहले से ही व्यस्त हैं तब तनाव को कम करने और काम पर अपने मूड में सुधार करने की कोशिश करते समय बेहद महत्वपूर्ण है।

10. सब कुछ शेड्यूल करें: अनुसूचित समय पर ईमेल और अपडेट की जांच करें

हम एक उच्च-जुड़े समाज में रहते हैं, जहाँ हममें से कई लोग हर समय उपलब्ध रहने का दायित्व महसूस करते हैं। हालांकि, यह उपलब्धता सबसे अच्छे रूप में एक विकर्षण हो सकती है, और सबसे कम तनाव का प्रमुख स्रोत।

पत्राचार के साथ तनाव या भारी भावनाओं को कम करने का एक सरल तरीका यह है कि आप दिन भर में अपने इनबॉक्स-चेकिंग को कुछ समय स्लॉट तक सीमित कर सकते हैं। डॉ। कोस्टाडिन कुशलेव के अनुसार, दिन भर में आपके इनबॉक्स को जांचने की आदर्श संख्या तीन है। देखें कि क्या आप अपने ईमेल समय को सीमित कर सकते हैं, और आप ध्यान दे सकते हैं कि आप बिना विचलित हुए और बिना अधिक तनाव के काम कर सकते हैं।

11. ठहराव और समीक्षा: प्रत्येक दिन के अंत में समीक्षा करें और कल के लिए योजना बनाएं

काम पर एक लंबे दिन के अंत में, आखिरी चीज जिसे आप शायद करना चाहते हैं वह है कि आप अधिक काम के बारे में सोचें। हालांकि, अपने दिन के अंत में बस कुछ ही मिनटों में यह नोट करना कि आपने उस दिन क्या हासिल किया, और आप कल क्या हासिल करना चाहते हैं, इसके कई फायदे हो सकते हैं।

डॉ। माइकल वुडवर्ड ने पूरे कार्यदिवस में आपके द्वारा अनुभव की गई सभी चीजों को ध्यान में रखते हुए प्रतिबिंब के महत्व पर जोर दिया। यह आपको अपने आप को कल के कार्यों के लिए पर्याप्त रूप से तैयार करने की अनुमति देता है, और आपके कार्यदिवस को एक स्पष्ट समापन बिंदु भी प्रदान करता है, जिससे आप एक आराम, काम से मुक्त शाम में संक्रमण कर सकते हैं।

12. स्विच ऑफ: काम के बारे में भूल जाने के लिए खुद को समय दें

अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दिन के अंत में काम से संबंधित सभी विचारों से दूर होना बेहद महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, यह अक्सर इस दिन और उम्र में किया गया आसान है।

डॉ। मरिआना पुण्येनन के नेतृत्व में एक अध्ययन ने काम करने के समय और प्रमुख अवसादग्रस्तता एपिसोड के विकास के बीच संबंध की जांच की। यह सिर्फ कार्यालय में ओवरटाइम काम करने के लिए नहीं है, बल्कि आपके साथ काम घर लाने के लिए भी है। सुनिश्चित करें कि आपके पास हर शाम कुछ घंटे हैं जहाँ आप काम के अलावा अन्य चीजों के बारे में सोचने के लिए स्वतंत्र हैं।

13. इसे स्विच अप करें: जब आप प्रोक्रास्टिंग कर रहे हों, तब भी उत्पादक बनें

हम सभी समय-समय पर विलंब करते हैं। अफसोस की बात है कि, शिथिलता अक्सर एक दुष्चक्र बन जाती है, जहाँ हम उन कार्यों से अधिक तनावग्रस्त हो जाते हैं जो हमें करने पड़ते हैं, और यह तनाव उन कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और उन्हें पूरा करने की हमारी क्षमता में बाधा उत्पन्न करता है।

कभी-कभी सबसे अच्छा समाधान सबसे सरल होते हैं, और यह शिथिलता के लिए सच है। अपने आप को बताएं कि आप जिस काम को बंद कर रहे हैं, उस पर सिर्फ 30 मिनट बिताने जा रहे हैं, और आप पाएंगे कि आप इसे पूरा करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह एक घटना के लिए धन्यवाद है जिसे ज़िगार्निक प्रभाव के रूप में जाना जाता है। इसका प्रभाव मनोवैज्ञानिक ब्लौमा ज़ुगार्निक ने देखा, जिन्होंने ध्यान दिया कि अधूरे कार्य हमारे दिमाग पर उन लोगों की तुलना में अधिक हैं, जिन्हें हमने अभी तक शुरू नहीं किया है।

इसलिए यदि आपको शुरुआत करने में मुश्किल हो रही है, तो अपने आप को उस कार्य पर काम करने के लिए एक छोटा और प्रबंधनीय समय स्लॉट दें, जो आप कर रहे हैं। एक बार जब आप शुरू कर देते हैं, तो आप चीजों के झूले में फिसल जाएंगे और यह पता चलने से पहले ही खत्म हो जाएगा।

14. हाइड्रेटेड रहें: अपने दिमाग को साफ़ और अपने शरीर को स्वस्थ रखें

यह इस बिंदु पर लगभग एक क्लिच है, लेकिन खुद को वास्तव में हाइड्रेटेड रखना मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए आवश्यक है। विशेष रूप से एक कार्यालय के माहौल में, जहां आपको कैफीनयुक्त पेय पीने के लिए लुभाया जा सकता है, जो आपको निर्जलित करने की संभावना रखते हैं, पास में पानी की एक बोतल रखना सुपर महत्वपूर्ण है।

डॉ। जोशुआ गोविन बताते हैं कि जब हम निर्जलित होते हैं, तो हमारे दिमाग के लिए और भी सरल कार्यों को पूरा करना मुश्किल होता है। इससे मस्तिष्क कोहरे, तनाव और खराब उत्पादकता की अवधि हो सकती है। काम करते समय आपको टिक कर रखने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कंपनी के वाटर कूलर का पूरा उपयोग करते हैं।

15. अपने काम पर विश्वास करें: अगर यह आपके लिए बात नहीं करता है, तो यह आपको खुश नहीं करेगा

यहां तक ​​कि हमारे सपने की नौकरियां हमें कई बार निराश कर सकती हैं, लेकिन यदि आप जो कर रहे हैं उस पर विश्वास नहीं करते हैं तो आप कभी भी काम पर वास्तव में खुश महसूस करने की संभावना नहीं रखते हैं। वास्तव में, डॉ। इचिरो कावाची के अनुसार, आपकी नौकरी और आपके द्वारा किए जा रहे काम से शारीरिक बीमारी भी हो सकती है। डॉ। नाथन ए। बॉलिंग के नेतृत्व में एक अन्य अध्ययन से पता चलता है कि खराब नौकरी से संतुष्टि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को नुकसान पहुंचा सकती है और आपके अवसाद का खतरा बढ़ा सकती है।

यदि आप अपने द्वारा किए जा रहे कार्य में कोई मूल्य नहीं देखते हैं, और अपने कार्यों से संतुष्टि प्राप्त नहीं करते हैं, तो आप दिन के दौरान खुश होने की संभावना कम नहीं हैं - आप अपने समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहे हैं। पहली बार में आपको अपने काम की लाइन में किस कारण से लाया गया है, इस पर विचार करें और विचार करें कि क्या यह आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए सही विकल्प है।


वीडियो देखना: Morning Habits that will Change Your Life - सबह क आदत - Habits for Life - Monica Gupta (अगस्त 2022).